Toma nota: un ejercicio para cada tipo de glúteo

Los glúteos se han transformado en una preocupación constante de las chilenas. Varias han recurrido a la cirugía, pero no es la única solución.

También existen ejercicios para cada tipo de trasero y los objetivos que se deseen cumplir.

- Si las tienes caídas: El ejercicio llamado “peso muerto” es muy útil. Se trata de sostener 2 mancuernas frente a los muslos. Basta con inclinarse hacia adelante y flexionar la cadera para descender el tronco hasta que quede paralelo al suelo. Es importante elevar la pierna derecha mientras el tronco va hacia abajo y erguirse de nuevo en repetidas ocasiones. Se recomiendan 15 repeticiones por cada pierna y en total se deben cumplir 3 series por semana de 4 series de 15 repeticiones. Con este ejercicio que flexiona la cadera en lugar de las rodillas se trabaja la parte baja de los glúteos.

- Si tienes caderas anchas: Los ejercicios cardiovasculares son la receta para esta categoría. Brincar la cuerda o montar la bicicleta con una rutina baja afinan y compactan los glúteos sin hacerlos crecer demasiado. 30 minutos de cardiovascular, de 4 a 5 veces por semana puede convertir al entrenamiento en una rutina divertida, siempre y cuando los ejercicios se combinen como 15 minutos de bicicleta, seguidos de 15 minutos de saltar la cuerda.

- Si tienes glúteos chatos: Puedes realizar tijerillas con las piernas y después descender con las piernas separadas como sucede con las sentadillas. Estos ejercicios ayudan a redondear y darle forma al trasero. Esta rutina debes hacerla 3 veces por semana.

¿Ves? No son difíciles y sólo depende de ti. Anímate y el próximo verano lucirás unos glúteos redonditos y firmes.

*Foto: http://www.muchabelleza.com