Previene las lesiones musculares

El deporte le hace bien a la mente y el espíritu, pero hay que hacerlo con ciertas precauciones para que sea una experiencia agradable.

Es necesario que tomes algunas precauciones para prevenir lesiones musculares. Nada complicado; sólo debes tener en cuenta ciertos consejos.

Antes de:

Calentar y Estirar son parte de la regla básica antes de cualquier entrenamiento y así preparar tus músculos para la actividad física a la cual los vamos a forzar.

Debes dedicarle al calentamiento entre 5 y 10 minutos, previos al ejercicio. Puedes optar por una caminata corta a baja intensidad y luego estirar antes de comenzar a ejercitar.

Controla tu pulso cuando haces calentamiento, ya que cuando el pulso se estabiliza en 120 ppm (palpitaciones por minuto), es el momento justo para comenzar nuestra rutina de ejercicios.

Después de:

Al terminar tus ejercicios, debes realizar el enfriamiento muscular. En ese momento, debes estirar tus músculos para que queden más elásticos y saludables.

Durante el estiramiento se reubica el flujo sanguíneo, evitando desmayos y las lesiones que se producen cuando detenemos abruptamente actividad.

*Foto: http://www.vidaysalud.mx/index.php