Conoce la nueva pirámide del bienestar digestivo

Después de las fiestas de fin de año y los excesos que de ahí vienen, buscamos la forma de recuperar la rutina saludable.

En este contexto, la Federación Española del Aparato Digestivo (FEAD) elaboró una nueva Pirámide del Bienestar Digestivo, la que se presenta como una herramienta educativa para mantener la salud.

Consejos:

• Las hortalizas frescas y la fruta con piel -en la base de la pirámide- son muy recomendables por su contenido en fibra que te ayudará a ir al baño con regularidad, por lo que debes consumirlas diariamente.

• Los cereales integrales y las legumbres se deben consumir cada 2 días. En la pirámide también se incorporan los lácteos fermentados (yogures y leche) que si los tomas diariamente, mejoran las molestias digestivas.

• También es muy importante, no sólo saber escoger los alimentos, sino cómo cocinarlos: preferible al vapor, al horno, a la plancha o en wok.

• El ejercicio físico es fundamental. Caminar durante media hora diaria es fundamental para mantener el peso adecuado y mejorar las digestiones.

• Los horarios también son importantes: 10 o 15 minutos después de las comidas para ir al baño, en un ambiente relajado y sin presiones.

• Y por último, bebe 2 litros de agua y evitar el estrés y si fumas, intenta dejarlo.

*Foto e información: http://www.elmundo.es/elmundosalud/2010/12/28/nutricion/1293547946.html